Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×

Moon Illusion.

00:03 

либо я организм, либо он меня

Зимородка
Keelah se'lai.
30-дневный фитнес-марафон объявляется открытым!:sumo:
Идеал нагрузки, к которому стремлюсь.

Понедельник: подход 1 - 5 прессов, 5 подтягиваний, 5 берёзок; подход 2 - 25 приседаний, 10 скручиваний, 10 пресса; подход 3 - 8 пресса, 8 велосипеда, 9 боковушек, 15 отжиманий на локтях, подход 4 - 10 отжиманий, 15 лягушек, 10 приседаний, 10 чёртиков.

Йога - смена поз по вот этой схеме:



Вторник: подход 1 - 6 прессов, 6 подтягиваний, 6 берёзок; подход 2 - 15 скручиваний, 20 пресса; подход 3 - 10 пресса, 10 велосипеда, 12 боковушек, 18 отжиманий на локтях, подход 4 - 15 махов ногами, 20 скручиваний, 10 пресса, 25 колен к груди, 15 русских боковых поворотов, 5 приседаний.

Среда: подход 1 - 7 прессов, 7 подтягиваний, 7 берёзок; подход 2 - 5 приседаний (с матом), 15 крест-накрест, 10 велосипедов; подход 3 - 15 боковушек, 15 отжиманий на локтях, 10 чёртиков, 10 лягушек; подход 4 - 20 пресса, 20 скручиваний, 10 махов ногами, 10 велосипедов.

Четверг: подход 1 - 8 прессов, 8 подтягиваний, 8 берёзок; подход 2 - 15 отжиманий на локтях, 15 боковушек, 10 лягушек; подход 3 - 15 подтягиваний, 15 скручиваний, 10 поддай-задницу; подход 4 - 15 ходулек, 10 велосипедов, 15 махов ногами, 10 вэшек.

Пятница: подход 1 - 9 прессов, 9 подтягиваний, 9 берёзок; подход 2 - 15 приседаний, 15 лягушек, 15 скручиваний; подход 3 - 20 поддай-задницу, 10 русских поворотов, 15 ходулек; подход 4 - 15 велосипедов, 15 вэшек, 10 присданий, 10 махов ногами.
запись создана: 12.06.2017 в 12:24

@темы: Я великий чародей, и незримое зрю направо и налево..., лисица - это глагол, так ли мне худо, насколько себя жалко

URL
Комментарии
2017-06-12 в 12:42 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Что есть "чёртики" и "поддай-задницу"?))
О, у тебя есть где подтягиваться?
И как бережёшь колени на приседаниях?

2017-06-12 в 14:16 

Зимородка
Keelah se'lai.

"Чёртики" - первое, "поддай задницу" - последнее.)) А подтягиваниями я называю другое упражнение, не турник. Колени же...в смысле, беречь колени? Я ж не падаю на них. Или ты имеешь в виду - от перегрузки?

URL
2017-06-12 в 14:19 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Да, от перегрузки суставов.

2017-06-12 в 14:22 

Зимородка
Keelah se'lai.
Avis Astralis, никак не берегу.-) Поэтому и халявлю на них в плане количества, чтоб не ползать потом амёбкой.

URL
2017-06-12 в 14:28 

Олег Чаров
По личным вопросам Мерлин принимает в каждую первую среду века.
Avis Astralis
Сорри, что вмешиваюсь, да еще и без этой проблемы (никаких сложностей с коленями). Но для приседаний хорошая штука -- упражнения на растяжку икроножных мышц (гуглятся легко, разные, выполнение тоже легкое -- там не надо до фанатизма и превозмогания). Мне они примерно раза в два поднимают количество приседаний, которые я делаю без усилий (где-то с 15 до где-то 30). Усилие куда-то пропадает, ну и со всего, на что могла быть нагрузка, она снимается.

2017-06-12 в 14:36 

Зимородка
Keelah se'lai.
Олег Чаров, сгуглено с пинтереста. Такие подойдут? И рада видеть в дайрике.^^

URL
2017-06-12 в 14:49 

Олег Чаров
По личным вопросам Мерлин принимает в каждую первую среду века.
Да хрен знает, гугль лучше меня разбирается ))) Я что-то из этого набора обычно юзаю:
www.azbukabody.ru/wp-content/uploads/2016/01/fi...

Причем выбираю самое простое. Мысля "проверь, что можно потянуть в том упражнении, выполнять которое тебе мешает якобы сила" стала для меня рычагом, с помощью которого я перевернул представления о своих возможностях ))))

2017-08-09 в 15:47 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Ну и кто кого?))

2017-08-09 в 16:31 

Зимородка
Keelah se'lai.
Пока что он меня.) Не хватает силы воли, что печально, но обычно в моем случае.

URL
2017-08-09 в 16:33 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Д~Арт, может, нагрузка сильно невкусная? Что насчёт ненапряжной ежедневной зарядки, к которой потом можно постепенно усложнения цеплять?
Про ВинуНину ты спрашивала - тоже пробуешь?)

2017-08-09 в 17:47 

Зимородка
Keelah se'lai.
Я так и делаю. Не хватает упорства и систематического, ежедневного, рутинного подхода, - либо забываю, либо вломмм.
Это касается и других дел - например, французского, редактирования ВВ и лекций. Лонли-Локли на меня нет.))

URL
2017-08-09 в 18:10 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Д~Арт, хм. Лонли-Локли, конечно, может ежеутренне отправлять смс с напоминанием, но, как показывает практика, напоминалки не панацея.)

А может, что-то ещё игнорится, что мешает взять и помахать конечностями раз в день? Родня подглядывает и ехидничает? Спина болит и возмущается? Внутреннее трололо в голове уничижительно комментит?)

2017-08-09 в 18:13 

Зимородка
Keelah se'lai.
Родня только за, ибо всю плешь проела про "анадобыпохудеть". Скорее, внутреннее трололо в стиле "а нафига тебе это, все равно ничего не добьешься ".

URL
2017-11-15 в 09:21 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Hell yeah, опять физкультурный упорось!
В тему разговора выше: а давай на пару марафониться, каждая по своей программе, и друг друга каждый день подпинывать? Всяко повеселее будет.)

2017-11-15 в 14:35 

Зимородка
Keelah se'lai.
Как вариант.) Я сейчас Вину и Нину делал, взмок на самых простых движениях.) и потряс плечами у меня уходит в потряс бюстом.х))

URL
2017-11-15 в 14:41 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Зимородка, Вина-Нина с непривычки хардкорны, особенно урок№4 х_Х Ни разу его целиком без перерывов пока не смогла повторить.))
Тебе хотя бы есть чем трясти...))

2017-11-15 в 15:10 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Кстати, в какое время дня можно на тебя укоризненно смотреть сквозь десятки километров, чтобы напомнить упороться?)

2017-11-15 в 16:23 

Зимородка
Keelah se'lai.
Где-нибудь в районе 11-12, окай?

URL
2017-11-15 в 16:27 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Зимородка, утра, надеюсь?))

2017-11-15 в 16:30 

Зимородка
Keelah se'lai.
Можешь и вечера, я не сплю еще.))

URL
   

главная