Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
12:24 

либо я организм, либо он меня

Д~Арт
Keelah se'lai.
30-дневный фитнес-марафон объявляется открытым!:sumo:
Идеал нагрузки, к которому стремлюсь.

Понедельник: подход 1 - 5 прессов, 5 подтягиваний, 5 берёзок; подход 2 - 25 приседаний, 10 скручиваний, 10 пресса; подход 3 - 8 пресса, 8 велосипеда, 9 боковушек, 15 отжиманий на локтях, подход 4 - 10 отжиманий, 15 лягушек, 10 приседаний, 10 чёртиков.

Йога - смена поз по вот этой схеме:



Вторник: подход 1 - 6 прессов, 6 подтягиваний, 6 берёзок; подход 2 - 15 скручиваний, 20 пресса; подход 3 - 10 пресса, 10 велосипеда, 12 боковушек, 18 отжиманий на локтях, подход 4 - 15 махов ногами, 20 скручиваний, 10 пресса, 25 колен к груди, 15 русских боковых поворотов, 5 приседаний.

Среда: подход 1 - 7 прессов, 7 подтягиваний, 7 берёзок; подход 2 - 5 приседаний (с матом), 15 крест-накрест, 10 велосипедов; подход 3 - 15 боковушек, 15 отжиманий на локтях, 10 чёртиков, 10 лягушек; подход 4 - 20 пресса, 20 скручиваний, 10 махов ногами, 10 велосипедов.

Четверг: подход 1 - 8 прессов, 8 подтягиваний, 8 берёзок; подход 2 - 15 отжиманий на локтях, 15 боковушек, 10 лягушек; подход 3 - 15 подтягиваний, 15 скручиваний, 10 поддай-задницу; подход 4 - 15 ходулек, 10 велосипедов, 15 махов ногами, 10 вэшек.

Пятница: подход 1 - 9 прессов, 9 подтягиваний, 9 берёзок; подход 2 - 15 приседаний, 15 лягушек, 15 скручиваний; подход 3 - 20 поддай-задницу, 10 русских поворотов, 15 ходулек; подход 4 - 15 велосипедов, 15 вэшек, 10 присданий, 10 махов ногами.

@темы: Я великий чародей, и незримое зрю направо и налево..., лисица - это глагол, так ли мне худо, насколько себя жалко

URL
Комментарии
2017-06-12 в 12:42 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Что есть "чёртики" и "поддай-задницу"?))
О, у тебя есть где подтягиваться?
И как бережёшь колени на приседаниях?

2017-06-12 в 14:16 

Д~Арт
Keelah se'lai.

"Чёртики" - первое, "поддай задницу" - последнее.)) А подтягиваниями я называю другое упражнение, не турник. Колени же...в смысле, беречь колени? Я ж не падаю на них. Или ты имеешь в виду - от перегрузки?

URL
2017-06-12 в 14:19 

Avis Astralis
Неизбежное существо
Да, от перегрузки суставов.

2017-06-12 в 14:22 

Д~Арт
Keelah se'lai.
Avis Astralis, никак не берегу.-) Поэтому и халявлю на них в плане количества, чтоб не ползать потом амёбкой.

URL
2017-06-12 в 14:28 

Олег Чаров
По личным вопросам Мерлин принимает в каждую первую среду века.
Avis Astralis
Сорри, что вмешиваюсь, да еще и без этой проблемы (никаких сложностей с коленями). Но для приседаний хорошая штука -- упражнения на растяжку икроножных мышц (гуглятся легко, разные, выполнение тоже легкое -- там не надо до фанатизма и превозмогания). Мне они примерно раза в два поднимают количество приседаний, которые я делаю без усилий (где-то с 15 до где-то 30). Усилие куда-то пропадает, ну и со всего, на что могла быть нагрузка, она снимается.

2017-06-12 в 14:36 

Д~Арт
Keelah se'lai.
Олег Чаров, сгуглено с пинтереста. Такие подойдут? И рада видеть в дайрике.^^

URL
2017-06-12 в 14:49 

Олег Чаров
По личным вопросам Мерлин принимает в каждую первую среду века.
Да хрен знает, гугль лучше меня разбирается ))) Я что-то из этого набора обычно юзаю:
www.azbukabody.ru/wp-content/uploads/2016/01/fi...

Причем выбираю самое простое. Мысля "проверь, что можно потянуть в том упражнении, выполнять которое тебе мешает якобы сила" стала для меня рычагом, с помощью которого я перевернул представления о своих возможностях ))))

   

Moon Illusion.

главная